没事多动动，别让八两赘肉多费爱车的油。

你知道F1车手多长一斤肉，要多费多少油吗？多一次进加油站也许只多了八秒，不过这就可以毁掉一个优秀的世界冠军，也许还可能会多制造几百吨的二氧化碳， 帮助地球变成暖房；也可能多费一些汽油，让世界各国的仗早打一天。你不是车手就不用锻炼了吗？别光愣着看工服女孩，抓起旧轮胎，车好，我也好。

图解健身

哑铃箭步蹲

双手各持哑铃，身体挺直，向前跨步。屈膝下蹲，前面的膝盖不要超过脚尖，以防膝关节压力过大而降低稳定性。后面的膝盖不要着地，抬头平视前方，左右腿交替重复3～4组，每组15～20个。这个动作会让你的臀线更流畅、更立体。

肘部俯卧撑

两肘撑住地面，大臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。可反复上述过程。

原地蹲起

站立，两脚与肩同宽，或比肩宽一点。臀部向后坐去，像坐椅子一样，膝关节弯曲后以不超过脚尖为标准，以免造成髋骨损伤、膝关节疼痛。

侧卧撑

侧躺在地面上，用靠近地面的手肘支撑体重，双脚并拢，单脚贴地。收紧腰腹肌，用单手的力量撑起全身。每天每组10个，保持3组，就可以让你在这个月就能拥有完美的球形肩部。


汽车尾气对吃进你嘴里的菜们也有毒害，100%公路两侧所有的甜菜、菠菜、西红柿、烟草都会遭到汽车尾气中的二次污染物臭氧、过氧乙酯基硝酸脂污染。它们可使所有接触的叶片出现坏死病斑和枯斑。而且农作物减产与汽车尾气的污染明显相关。

俯卧撑

两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂。

俯身飞鸟

直立地板上，腰腿成90度。俯身向前倾斜，腰背部保持挺直，握紧哑铃，双臂水平张开如同飞鸟，手臂和手肘保持90度。双手慢慢放下，再慢慢抬起，这样为一个。这个动作不是靠手臂的肌肉发力，而是肩部后侧的肌肉来完成。

哑铃深蹲

在地板上站稳，双手紧握哑铃自然下垂，双脚开立，略宽于肩。屈膝下蹲，挺胸，塌腰；小腿与地面保持垂直，大腿和地面略成平行，然后用下肢肌群力量做伸膝伸髋动作，慢慢站起。练习中要注意，蹲下时要慢慢弯曲膝盖，且弯曲不要过度，以免损伤膝关节。

滚轮拉腹

双膝跪地，双手握紧滚轮，收紧腹部并且目视前方。在动作进行中注意把全身体重放在双膝和滚轮上，用腰腹的力量使身体伸直。之后再让身体按原轨迹返回初始状态。这个动作可以锻炼腹肌、背部和手臂的力量。